Gibkość i mobilność obręczy biodrowej to Niezbędny fundament do nauki i doskonalenia elementów akrobatycznych wymagających duży zakres ruchu w stawię i maksymalną amplitudę. Do tych elementów należą: stanie na rękach, przerzuty bokiem i przodem, salta machowe, przejścia w przód i w tył, salta kopane. Na podstawie podanych ćwiczeń , trenując codziennie według planu zrobisz wszystkie 3 szpagaty. Wymagana determinacja w dążeniu do celu, systematyczność i silna wola. Żeby ćwiczenia spełniły swoją rolę należy wykonywać je Poprawnie i tak długo jak to będzie opisane.